골프와 스노보딩 후 왼쪽 다리 저림, 16년 통증을 잡은 자가 해결 루틴
아마 2008년부터 다리가 저렸던 것 같습니다. 2008년에 골프를 시작했거든요. 골프 칠 때는 모르겠는데, 샤워하고 몸이 풀리고, 차를 몰고 밥먹으로 가기 시작하면서 부터 슬슬 왼쪽다리가 저리기 시작했습니다. 그리고 식당에 밥을 먹으면 그 때부터 본격적으로 저렸지요. (이 글은 이상근 증후군이나 척추관 협착증으로 오인하기 쉬운 중둔근 약화 문제를 다룹니다) 결론부터 말하면, 최근 저는 다음의 간단한 동작을 통해 다리저림과 허리통증을 극복했습니다. 서 있을 때 (샤워할 때, 줄 설 때, 설걷이 할 때) 다리를 바깥방향으로 벌리기 걸어 다니다 아프면 한쪽다리 들고 벽에 기대기 운전할 때, 사무실에서 한쪽 엉덩이 받치기 증상의 시작과 발현 꼭 골프가 원인이 아니었다는 생각이 들었습니다. 정형외과를 방문해 항상 코스처럼 들리 는 추나요법을 받으러 가면, 골프가 원인 중 하나이긴 하지만 가장 중요한 건 자세라는 이야기를 자주 들었습니다. 1시간 이상 앉아 있거나, 1 시간 이상 운전을 하거나, 1 시간 이상 가만히 서있거나, 다 이렇게 오랫동안 나쁜 자세를 계속 유지하고 있는 것이 주요한 이유라고 들었습니다. 그건 발생 원인이었구요. 근육적으로 보면, 중둔근이 가장 큰 문제라고 했습니다. 왼쪽 중둔근(Gluteus Medius)의 지지력 약화가 문제라고 하더라구요. 중둔근이 제대로 작동을 안하니 그 위에 골반을 지탱하는 요방형근이란게 있는데요. 이름부터 요상한 이 녀석이 요방형근이 골반이 무너지지 않게 하려고 혼자 미친 듯이 대신 일을 하고, (이를 '협력근 우세 현상'이라고 한다고 하더라구요) 그러다보니, 혼자 과로하여, 허리가 아픈것이더라구요. 결국 허리가 아프다는게, 요방형근이 아픈게 허리가 아픈 것이었습니다. 이렇게 허리와 골반이 무너지니, 다리로 가는 신경을 누르고, 다리저림이 발생한다는 ...
